1 tydzien

Maślor dzięki Knife masz jakis ciekawy planik na 3x tydzien 2x tydzien WL i MC???? Jesli tak to podeślij na priv

Dzień 32 (treningowy) Witam od dziś małe zmiany, a mianowicie od dziś nie robię martwego ciągu, gdyż jest to bez celowe w moim przypadku, bo ostatnio co tydzień podnosiłem coraz mniejszy ciężar. Zrobię jedynie lekki trening ciągu na tydzień przed startem. Zmiany treningu zamieszczam w poniższej treningowej wypisce: 1. Przysiad z przodu: dziś nie [...]

[...] moja mocna strona. Musze nad tym pracowac. Dzieki za uwage! Lady Nawet niezle. Jutro do pracy na 10h. Mam nadzieje, ze zdaze na trening (bede musial prawie prosto isc ) Ten tydzien bedzie ciezki, ale potem wakacje (tydzien). Marcin No wlasnie z tym jest problem. Filmik byl krecony automatycznie- aparat lezal na parapecie i butelce wody [...]

[...] 200kcal i jedziesz na 1800kcal, nastepne 2 tyg 200kcal i jedziesz na 1600kcal i ostatnie 2 tyg albo znow -200kcla, albo zostajesz bo chudniesz w wystarczajacycm tempie, tydzien 7 wracasz na 2000kcal i zaczynasz od nowa. Mozesz tez robic co tydzien zmiany wracajac co 4 tygodnie na 2000kcal, albo nawet zmiany w tygodniu (tez oszukujesz [...]

Oki zacznę od końca: TSE używam: 3tabl. rano ze śniadaniem 3 tabl. 30min. przed treningiem (ok 18-19) Razem 6 dziennie. Przy mojej wadze i przy fakcie że jestem kawoszem i dzień w dzień mam 2 kawy na biurku w pracy chyba dobrze dobrałem TSE>? Treningi - ja przed siłownią nie mam aerobów. Mój tydzień treningowy to: 3 x silownia poprzedzona 10 [...]

[...] skup sie na :oliwe,oleju lnainym,orzechach,pestkach słonecznika,dynis,siemiu lnainym,sezamie pamietaj o rzokładzie kwasow tłuszczowych w diecie 1/1/1 lub 1/2/1 NASYCONE/JEDNONINASYCONE/WIELONIENASYCONE co do słodyczy to nie polecam chodz wszystko jest dla ludzi 1big-milk na tydzien nie powinien zaszkodzic ale jak juz to przed badz potreningu

[...] 10, a przy drugiej 6 tak ? :) cisnac na maxa, tak ? Chyba chodzilo ci o powt? Radze ci zrobic tak bys zaczal od srednich ciezarow (trening w pierwszych 2-3 tyg ma byc dosyc lekki) i stopniowo co tydzien je zwiekszal... Im dluzej bedziesz utrzymywal progress ciezaru z tygodnia na tydzien tym lepiej, wiec nie przesadz z ciezarami na poczatku zdr.

[...] skosie 4.brama 5.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 6.wyciskanie na barki 7.sciaganie drazka+ tyl barkow-super seria 8.unoszenia bok 9.uginanie sztangi/mlotki-zmiana co tydzien 10.wyciskanie waskim chwytem/francuz lezac-zmiana co tydzien 11.brzuch i lydki ukladany on byl pod moje piorytety klata, tyl barkow i biceps Zmieniony przez - kocik7 [...]

[...] 4.brama 5.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 6.wyciskanie na barki 7.sciaganie drazka+ tyl barkow-super seria 8.unoszenia bok 9.uginanie sztangi/mlotki-zmiana co tydzien 10.wyciskanie waskim chwytem/francuz lezac-zmiana co tydzien 11.brzuch i lydki ukladany on byl pod moje piorytety klata, tyl barkow i biceps To nie jest trening [...]

i mały zapas Koniu Siódema i inni nie daliby rady w tydzień łącznie około 1204 % % cały czas jest 40 czy 70 W tydzień we 2 nie możliwe, gdyby same 40% były na luzie. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-08-27 20:40:53

[...] bo przez ostatnie 2 tyg waga spadła moze o 1 kg.W tym tyg zrobie 2 treningi i 2 aero po tren, + dołożę ze 130kcal w dt(czyli połowe tego co spalam na aero ). Robie przerwe tydzien podczas tej przerwy dokładam jakieś 100kcal żeby było 0 albo leciutki plus. Rotem dodam 200kcal i daje mase i jak nie będzie szła to co tydzien/albo 2 będe dodawał [...]

0,5 kg na tydzien to dobry efekt, jak ci sie tak utrzyma to bedziesz ladnie schodzila z tluszczyku. 1kg w tydzien jest realniejsze u osob z wieksza nadwaga. Wazne by sie krecilo dalej

Dużo lepiej wyjdziesz na tym cyklu który rozpisałeś. Meta oral tydzień krócej i ed, prop tydzień dłużej i będzie ok Zmieniony przez - novicjusz_ w dniu 2008-09-03 00:10:59

[...] + warzywa VI (ok 24 ) serek wiejski/tunczyk (czy wrzucić go do kolacji czy przed spaniem moze pozostac jako zrodlo białka ? ) daj albo twarog albo tunczyka (2-3 razy na tydzien ta tune) .. a miedzy posiłkami 3x dziennie GAINER (w tym 1 porcja zaraz po siłowni )staraj sie unikac jedzenia w proszku a tym bardziej duzej ilosci wegli prostych z [...]

4,5,6.09 2008 dni wolne 7.09 2008 treningowy jakos zleciał pierwszy tydzien szkoły trening zrobiłem sobie w niedziele i to w domowych warunkach dieta przez sobote i niedziele słaba nie chce mi sie pisac co jadłem zarzuce pare fotek Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-08 19:18:44 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-08 19:18:57 Zmieniony [...]

Przerwy miedzy seriami sa odpowiednio tygodniami czyli pierszy tydzien trenigu - 2min pozniej drogi tydzien 1.30 i tak dalej

Dzsiaj zaczynam 3 tydzień ćwiczeń wg Twojego planu Obli (str.5) Powiedz mi tylko czy ten 3,4 tydzień mam wykonywać ćwiczenia w kolejności jak w 1,2 czy już te poprzestawiane? Planuje też dzisiaj kupić odżywkę białkową bo mi się wczoraj skończyła.Miałam Olimp Whey 100% Protein Concentrate.Smakowała mi bardzo (kokosowa...mniaam), a skład chyba też [...]

I wliczasz to Wiola do bilansu???Ile ty masz tych kalorii w diecie? Kupiłam białko dzisiaj,ale z braku laku musiałam kupic Olimpa po raz kolejny, tym razem truskawkowego i powiem Wam że jestem zawiedziona Już nie jest taki dobry jak kokosowy. Ale tak czy inaczej zamówię sobie Synhaxa czekoladowego, albo Matrixa ciasteczkowego.Tylko że w sklepie [...]

ehhh cały tydzień starałam sie zdrowo i w miarę regularnie jeść..a do tego ruszalam sie więcej (tzn zaczelam biegac) i co...i w tydzień przytyłam ponad 1,5 kg... Nie wiem czy to kwestia tych hormonów ktore biore od tygodnia czy czego... w każdym razie tak sie zestresowalam tym wszystkim ze dzis kompulsywnie rzucilam sie na słodycze ze jest mi aż [...]

Tydzień 2 Poniedziałek 15.09.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 18.30) 1. Tottenham - Aston Villa 1 2. Lens - Metz 1 3. TSV 1860 Monachium - Duisburg X 4. Górnik Łęczna - Podbeskidzie 1 5. GAIS - Djurgarden 1